21 Gün Aralıklı Oruç İf Diyeti 21.Gün
21 Gün Aralıklı Oruç İf Diyeti 21.Gün

Uygulanışı

1.Aralıklı oruç diyetini uygulamada saat dilimi çok önemlidir. 8 saat tokluk, 16 saat açlık süresi vardır. 16 saatlik açlık diliminde sıvı içecekler (su, sade soda, sade kahve, sade bitki çayı) dışında herhangi bir gıda alınmaz. Kahvaltının başlaması ile akşam yemeğinin bitmesi arasındaki süre 8 saati aşmamalıdır. Bu zaman dilimi burada 10:00 -18:00 olarak belirlenmiştir. Siz kendi şartlarınıza uygun zaman dilimini belirleyebilirsiniz. (Örnek: 09:00-17:00, 11:00-19:00) Planlama yapılırken akşam yemeğinin 20:00’ı geçmeyecek şekilde planlanması gerekmektedir.
2.Aralıklı Oruç diyeti (intermittent fassting), diyetten ziyade sağlıklı beslenme, sağlıklı yaşam biçimidir.
3.Kahvaltı Öncesi
4.Sabah kalktıktan 15-20 dakika sonra bir su bardağı suya bir yemek kaşığı elma sirkesi koyup içelim.
5.Bir saat sonra, bir fincan Türk kahvesi ya da herhangi bir kahveyi sade olarak içelim. Türk kahvesi içecek isek kahveyi bir fincan kahve için 1 tatlı kaşığı Türk kahvesi, çay kaşığının ucu ile tarçın koyup hazırlayalım.
6.Not: Türk kahvesini tarçınlı olarak içtiğimizde yağ yakımını hızlandıracak, iştahımızı azaltacak ve tatlı ihtiyacımızı bastıracaktır.
7.Kilo vermeyi hızlandırmak için 15 günlük maydanoz kürü: 7-8 dal maydanoz, ½ limon suyu, 1 su bardağı su blender dan geçirelim. Kahvaltıdan 15-20 dakika önce içelim. (15 gün boyunca bu küre devam edip bir hafta ara verdikten sonra tekrar 15 gün yapabilirsiniz. Kronik rahatsızlığı olanlar ve hamileler uygulamasın).
8.Kahvaltı
9.Saat 10:00 da sabah kahvaltısını yapalım.
10.Kahvaltı için Lorlu omlet 1 dilim tam buğday ekmeği Domates, Salatalık
11.Lorlu omlet yapılışı, bir yumurtaya iki yemek kaşığı lor peyniri koyalım. Pul biber ve tuz ekleyip çırpalım. Bir çay kaşığı tereyağında pişirelim. Afiyet olsun.
12.Ara öğün öncesi 1 fincan yeşil çay, bir saat yürüyüş ya da evde spor yapalım.
13.Ara Öğün 3 adet gün kurusu kayısı, 1 sade kahve
14.Akşam Yemeği
15.Saat 18:00 de yemiş olmamız gerekiyor.
16.8 yemek kaşığı mantar sote 4 yemek kaşığı yoğurt
17.Gün boyu 2,5-3 litre su mutlaka içelim. İki fincan yeşil çay içmeye gayret gösterelim. Şekersiz ve sütsüz olduğu müddetçe 2-3 fincanı geçmeyecek şekilde kahve içebiliriz.

21 Gün Aralıklı Oruç İf Diyeti 21.Gün

Cevap bırakın