21 Gün Aralıklı Oruç İf Diyeti 20.Gün
21 Gün Aralıklı Oruç İf Diyeti 20.Gün

Uygulanışı

1.Aralıklı oruç diyetini uygulamada saat dilimi çok önemlidir. 8 saat tokluk, 16 saat açlık süresi vardır. 16 saatlik açlık diliminde sıvı içecekler (su, sade soda, sade kahve, sade bitki çayı) dışında herhangi bir gıda alınmaz. Kahvaltının başlaması ile akşam yemeğinin bitmesi arasındaki süre 8 saati aşmamalıdır. Bu zaman dilimi burada 10:00 -18:00 olarak belirlenmiştir. Siz kendi şartlarınıza uygun zaman dilimini belirleyebilirsiniz. (Örnek: 09:00-17:00, 11:00-19:00) Planlama yapılırken akşam yemeğinin 20:00’ı geçmeyecek şekilde planlanması gerekmektedir.
2.Aralıklı Oruç diyeti (intermittent fassting), diyetten ziyade sağlıklı beslenme, sağlıklı yaşam biçimidir.
3.Kahvaltı Öncesi
4.Sabah kalktıktan 15-20 dakika sonra bir su bardağı suya bir yemek kaşığı elma sirkesi koyup içelim.
5.Bir saat sonra, bir fincan Türk kahvesi ya da herhangi bir kahveyi sade olarak içelim. Türk kahvesi içecek isek kahveyi bir fincan kahve için 1 tatlı kaşığı Türk kahvesi, çay kaşığının ucu ile tarçın koyup hazırlayalım.
6.Not: Türk kahvesini tarçınlı olarak içtiğimizde yağ yakımını hızlandıracak, iştahımızı azaltacak ve tatlı ihtiyacımızı bastıracaktır.
7.Kilo vermeyi hızlandırmak için 15 günlük maydanoz kürü: 7-8 dal maydanoz, ½ limon suyu, 1 su bardağı su blender dan geçirelim. Kahvaltıdan 15-20 dakika önce içelim. (15 gün boyunca bu küre devam edip bir hafta ara verdikten sonra tekrar 15 gün yapabilirsiniz. Kronik rahatsızlığı olanlar ve hamileler uygulamasın).
8.Kahvaltı
9.Saat 10:00 da sabah kahvaltısını yapalım.
10.Kahvaltı için Lorlu salata 2 adet galeta 2 adet zeytin
11.Lorlu salata için 4 yemek kaşığı lor peyniri 3-4 adet çeri domates 2 adet yeşil biber 3-4 dal maydanoz 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
12.Lorlu salata yapılışı, domates, biber ve maydanozu doğrayalım. Lor peyniri ile karıştıralım. Üzerine zeytinyağı gezdirelim. Afiyet olsun.
13.Ara öğün öncesi 1 fincan yeşil çay, bir saat yürüyüş ya da evde spor yapalım.
14.Ara Öğün
15.1 sade Türk kahvesi, İncir uyutması
16.İncir uyutması yapılışı, 3 adet inciri 10 dakika ılık su da ıslatalım. Küçük doğrayıp blender kabına alalım. Üzerine bir su bardağı ılık süt ekleyip blender dan geçirelim. Kaseye koyup üzerini örtelim. Üç saat dinlendirdikten sonra buzdolabına kaldıralım. 1 saat buzdolabında dinlendirip tarçın serperek yiyelim. Afiyet olsun.
17.Akşam Yemeği
18.Saat 18:00 de yemiş olmamız gerekiyor.
19.1,5 kepçe detoks çorbası 8 yemek kaşığı kıymalı ıspanak yemeği 2 yemek kaşığı yoğurt
20.Detoks çorbası için, 1 orta boy kabak ½ su bardağı yeşil mercimek 1 adet kuru soğan 5-6 su bardağı su 1 tutam maydanoz 1 yemek kaşığı zeytinyağı Tuz
21.Detoks çorbası yapılışı, yağ, doğranmış soğan ve kabağı tencereye koyup 1-2 çevirelim. Mercimek, tuz ve suyunu ilave edip birlikte yumuşayıncaya kadar pişirelim. Maydanoz ekleyip blenderdan geçirelim. Afiyet olsun.
22.Gün boyu 2,5-3 litre su mutlaka içelim. İki fincan yeşil çay içmeye gayret gösterelim. Şekersiz ve sütsüz olduğu müddetçe 2-3 fincanı geçmeyecek şekilde kahve içebiliriz.

21 Gün Aralıklı Oruç İf Diyeti 20.Gün

Cevap bırakın